夜深了,还是睡不着
夜深了,还是睡不着
晶晶(化名),临沂一中高三某班学生。一天我上完课后,她就冲进了心理咨询室,没等到我开口,她就迫不及待地开始陈述她的“病情”:
“老师,最近我可惨了,做作业的时候想睡觉,可一躺到床上却老是睡不着,脑子里满是没有做完的作业,即使作业做完了,脑袋里还是要胡思乱想,经常要凌晨两三点钟才能睡着,睡觉也睡得不踏实,老是做梦,各种各样的梦我都做过,夜里也经常醒来。早晨上课的时候我也不像别的同学有精力早读,老是迷迷糊糊的,上课的时候总是无精打采的。”
“老师,我好不容易才考上临沂一中,现在又是高三了,每一分每一秒对我都很重要,可是我却没有精神,效率那么差,我都怀疑照这样下去,我能不能考上大学了。我是不是得了神经衰弱症?”她一口气说了很多。
“你怎么知道这是神经衰弱症?”我笑着问。
“我去医院看医生,医生告诉我的,他还给我开了谷维素、健脑补肾丸的药让我吃。”
“那你吃了有效果吗?”
“刚开始的时候有效果,但后来就没有效果了。”
“我很能理解你现在睡不着的痛苦。我在高中的时候也曾经有过类似你这样睡眠不好的经历,那种滋味可不好受。”
“那你现在还失眠吗?”是党的自我暴露让晶晶沮丧的神情为之一振。
“我现在睡得挺香,有时叫都叫不醒。”
“那你赶快告诉我怎样才能让我不再失眠?”晶晶变的热切起来,我知道晶晶有了战胜失眠的强烈愿望。这是一个良好的开端。
接下来的交谈中我了解到晶晶有一个不好的习惯:她常常把物理、数学等需要大量脑力的作业、习题等放到第三节晚自习去做,而在白天的自习和晚上第一二节自习却用来看语文、历史等相对来说不需用太多脑力的作业,结果造成看书时想睡觉,而到了睡眠时间时大脑又过于兴奋无法抑制。此外,晶晶具有典型的神经质性格:追求完美、敏感、执著,她总是给自己制造紧张的气氛,容不得身上出现一些不适感及欠缺,容不得任何事情拖到明天;她过分关注睡眠问题,因此睡眠问题被相对地放大了,高度关注睡眠问题使她更加敏感、更多关注问题,结果形成了恶性循环。
要消除晶晶的失眠,就要让她明白症结所在,使她把注意力从睡眠这个问题上移开,像正常人一样地学习。我对晶晶提出了以下建议:
1、让晶晶领悟到她的失眠是由于她过分关注自己的睡眠,拼命想摆脱失眠带来的不适,从而引发了继发性的焦虑,这样不仅不会消除失眠症状反而会使症状恶化。对于出现的失眠症状,只有接受,顺其自然。睡不着时不要强迫自己睡觉,可以在脑中对今天所学的知识“放电影”,感到累了的时候自然就睡着了。
2、不做完美主义者,放低对自己的要求,不强求事事都做的完美,允许把事情放到第二天再做。睡前不做繁重的体力劳动,可以看看书,听听音乐,保持心情的宁静,另外用热水洗脚,可以解除疲劳。
3、养成有规律的作息习惯。即使睡不着也要按时起床,加强体育锻炼,像正常人那样生活、学习,为所当为,不要以睡不着为借口逃避自己该做的事情。
4、我介绍她去图书馆借郭沫若的《自传三部曲》,告诉她郭沫若少年时也曾有类似的经历,但依靠顽强的意志和自创的体操,他的失眠症奇迹般地治好了。
我告诉她先回去试试,不行的话再找解决问题的方法,可她一直没有再来找我,但愿她现在每天都能够睡得安稳!